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懷孕期間如何控制體重,產后如何快速瘦身

2017-08-12 17:38:03 來源:網絡整理 作者:xiaojun

懷孕了,都說孕婦是在吃兩個人的食物,要大量補充營養,于是有一些準媽媽開始吃得毫無節制地大吃大喝,美其名曰補營養,結果造成自己體型走樣,長胖得厲害,甚至體重超標,造成妊娠糖尿病、高血壓等健康問題,對自己和寶寶都有危害,因此,準媽媽們在孕期既要補好營養,又要控制好體重,才能生下健康的寶寶。那么,孕期怎么控制體重呢?
 
記錄體重:每天記錄自己的體重,對自己的體重增長做到心中有數。
 
記錄飲食:了解食物卡路里量,記錄每天早、中、晚餐的飲食內容,幫助自己了解一天中所吃東西的熱量,檢視的時侯,反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中,達到控制體重、保健的雙重目的。
 
少吃零食:雖然要補充營養,但也不要吃過多的零食,大多零食都是只有熱量沒有太多營養的食品,吃多了對身體無益,還會造成發胖。
 
適當運動:為了生產的順利,為了自己不過于發胖,孕期的運動一定要做。每天堅持散步、步行、做孕婦瑜伽等,都是很適合孕婦做的,應該堅持做。
 
做做家務:為了預防體重增加,活動身體也是必不可少的。雖然了解這個道理,但是對腹部愈來愈大的孕婦來說,總會覺得麻煩,因此最好能和日常生活中的家務事結合。這樣不會有心理負擔,而能輕松做到并持之以恒,還可以轉換心情。
 
(1)以緩慢為原則:隨著妊娠周數的增加,準媽媽的肚子越來越大,本身的負荷就很重,身體不那么靈活了,所以孕婦在家活動時,要以“緩慢”為原則,并以不直接壓迫到肚子的姿勢作為最基本的原則。準媽媽最好能將時間妥善安排,千萬不要想將全部家事一口氣做完,而是要分段進行。
 
(2)不要長時間站立:最好不要長時間站立,因為她不能像正常婦女那樣長久地工作。所以,建議準媽媽在做了15~20分鐘家務后,能休息10分鐘左右。
 
(3)以舒適為主:要以不影響身體的舒適為主,如果突然出現腹部陣痛,這表示子宮收縮,也就是活動量已超過孕婦身體可以承受的程度,此時要趕緊停止手里的活計,并躺下休息,如果還不能緩解不適,就要趕緊就醫了。
 
想象產后瘦身的辛苦:減肥對于女性而言,是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始,時時警愓自己,千萬不要陷入減肥的深淵中。
 
想吃東西時分散注意力:如果并不餓但想吃東西,就外出散步或者做點別的,分散注意力,即可減少吃東西的欲望。
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